Artykuły oznaczone "Regeneracja"

Czy wiedzieliście, że aż 78% sportowców uniwersyteckich w USA z różnych dyscyplin regularnie stosuje kreatynę? Tak wynika z badań. To tylko jeden z wielu faktów potwierdzających popularność i naukowe podstawy stosowania tego suplementu.

Nawet elitarni sportowcy często nie uzupełniają swoich zapasów glikogenu w sposób optymalny. Okazuje się, że proces jego odbudowy przebiega w dwóch odrębnych fazach i jest głównym czynnikiem ograniczającym szybkość regeneracji powysiłkowej.

Czy picie mleka czekoladowego może poprawić przyrost siły i wpłynąć pozytywnie na regenerację w porównaniu z komercyjnym napojem izotonicznym?

Przetrenowanie to jedno z tych niejasnych pojęć, którego zarówno sportowcy, jak i sami trenerzy wyjątkowo się boją. W końcu w przypadku ambitnych, często wręcz obsesyjnych biegaczy problemem nie jest zmotywowanie ich do większego wysiłku, lecz powstrzymanie ich przed przekroczeniem granicy, za którą czai się przetrenowanie.

To pytanie często pojawia się u biegaczy, którzy zmagają się z kontuzją, podróżują lub kończą intensywny sezon treningowy i planują odpoczynek. Zacznijmy od prawdziwej historii.

Stosunek obciążenia treningowego krótko/długoterminowego (Acute:Chronic Workload Ratio, ACWR) pomaga trenerom i fizjoterapeutom ocenić gotowość zawodnika do wysiłku oraz określić względne ryzyko kontuzji.

Wszyscy to słyszymy - sen jest kluczowy dla regeneracji po treningu i finalnie dla wyników sportowych (nie mówiąc już o ogólnym zdrowiu). Ale ile osób naprawdę traktuje zalecane 7-9 godzin snu jako absolutny priorytet?

Bieg regeneracyjny to stosunkowo krótki bieg wykonany w bardzo komfortowym tempie, zwykle poniżej 60% tętna maksymalnego. Tego typu aktywność ma wiele zalet, ale są one zdecydowanie inne, niż się spodziewasz.