Artykuły

Dwa kontrowersyjne tematy w świecie biegania. Nie jeden, ale dwa: szare strefy i bezużyteczne kilometry. Czy są prawdziwym zjawiskiem? Czy może to tylko mit? Powinniśmy się tym przejmować? Właśnie tym zajmiemy się w tym artykule.

Te parametry służą do opisu zjawisk fizjologicznych. VO2max to moment, w którym pobór tlenu osiąga plateau. Próg mleczanowy to punkt, w którym stężenie mleczanu we krwi przechodzi z powolnego wzrostu do gwałtownego skoku. Z kolei prędkość krytyczna, to intensywność, którą można utrzymać przez dłuższy czas bez sięgania po rezerwy anaerobowe.

Tętno progu mleczanowego to wartość tętna, przy której organizm zaczyna gromadzić mleczan (kwas mlekowy) szybciej, niż jest w stanie go usunąć. Ten punkt wyznacza przejście z metabolizmu tlenowego (aerobowego) w kierunku coraz większego udziału metabolizmu beztlenowego (anaerobowego).

Aby lepiej wyjaśnić to zagadnienie i pomóc Ci poprawić własną ekonomię biegu, przeanalizujemy dostępne badania naukowe dotyczące tego, czym jest ekonomia biegu, dlaczego jest ważna i jak ją rozwijać.

Gdy zagłębiamy się w naukę o wynikach biegowych, trudno uniknąć koncepcji VO₂ max. W najprostszym ujęciu VO₂ max to maksymalna zdolność organizmu do pobierania tlenu z powietrza.

Stosunek obciążenia treningowego krótko/długoterminowego (Acute:Chronic Workload Ratio, ACWR) pomaga trenerom i fizjoterapeutom ocenić gotowość zawodnika do wysiłku oraz określić względne ryzyko kontuzji.

Czy wiesz, że trening spolaryzowany może pomóc Ci poprawić wyniki biegowe? Dowiedz się, jak to działa i jak zacząć trenować zgodnie z tą metodą.

Wszyscy to słyszymy - sen jest kluczowy dla regeneracji po treningu i finalnie dla wyników sportowych (nie mówiąc już o ogólnym zdrowiu). Ale ile osób naprawdę traktuje zalecane 7-9 godzin snu jako absolutny priorytet?