Artykuły

Post cieszy się coraz większą popularnością - nie tylko jako metoda na utratę wagi, ale także jako sposób na poprawę wrażliwości insulinowej, zmniejszenie stanów zapalnych, a nawet profilaktykę nowotworową. Jeśli jednak decydujesz się na post, warto robić to prawidłowo.

Trening interwałowy poprawia wiele wskaźników zdrowotnych i wydolnościowych, takich jak: kondycja sercowo-naczyniowa (VO₂ max), metabolizm, poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, utlenianie tłuszczów, koordynacja nerwowo-mięśniowa, ekonomia ruchu oraz ogólna wydolność.

Przyznajmy - 19 godzin bez jedzenia może brzmieć jak tortura, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia co kilka godzin. Po co sobie to robić? Otóż, taka forma postu aktywuje w organizmie niezwykły proces zwany autofagią.

Dlaczego czasem chorujemy częściej, a innym razem rzadziej? W jaki sposób nasz układ odpornościowy chroni nas przed chorobami? I jak ćwiczenia wpływają na jego funkcjonowanie?

Czy picie mleka czekoladowego może poprawić przyrost siły i wpłynąć pozytywnie na regenerację w porównaniu z komercyjnym napojem izotonicznym?

Przetrenowanie to jedno z tych niejasnych pojęć, którego zarówno sportowcy, jak i sami trenerzy wyjątkowo się boją. W końcu w przypadku ambitnych, często wręcz obsesyjnych biegaczy problemem nie jest zmotywowanie ich do większego wysiłku, lecz powstrzymanie ich przed przekroczeniem granicy, za którą czai się przetrenowanie.

Baza treningowa to najważniejszy element Twojego przygotowania. Jak mówi przysłowie, wielkie jesienne maratony i sezony biegowe rodzą się latem. Jednak często mylimy się, myśląc o treningu bazowym. Uważamy, że chodzi wyłącznie o nabijanie kilometrów i zwiększanie objętości.

Nie ma jednego słusznego sposobu treningu, który uczyniłby z Ciebie najlepszego biegacza. By to zrozumieć, wystarczy porównać plany treningowe czołowych sportowców świata. Metody, które stosuje Jakob Ingebrigtsen diametralnie różnią się od tych stosowanych przez Timothy'ego Cheruiyota.